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Marzo 19 de 2020



Ya nos avisó el otro día Fernando Simón, director del Centro de Coordinación de Alertas y Emergencias Sanitarias, “los primeros días de cuarentena pueden ser divertidos, pero esto va a durar al menos catorce”. Salir a la calle mejora nuestro estado de ánimo, somos seres sociales y llevamos las relaciones interpersonales en nuestro ‘ADN’; pero nos ayuda, sobre todo, el contacto con el aire libre y el astro rey. Estar en casa no debe suponer cortar de cuajo la relación con estos dos últimos factores, en nuestro timing tenemos que reservar un ratito a nuestro bienestar -más allá de dormir las horas necesarias o hacer deporte-.

Dedica unos minutos para recargar vitamina D
En los últimos años, multitud de estudios médicos han subrayado la importancia de la vitamina D en nuestra salud. Esta sustancia proviene en un alto porcentaje, del 80 al 90%, de la exposición solar y el resto de la dieta. La vitamina D es esencial para la salud de los huesos, nos protege de enfermedades cardiovasculares e influye en los estados de ánimo.

Para completar una jornada saludable, conviene que nos expongamos al sol quince minutos cada día, junto a una ventana o en un balcón donde incidan directamente sus rayos, preferiblemente en mangas de camisa o parecido. Esto no puede ser una excusa para acudir a la terraza comunitaria y hacer un corro con los vecinos, desde casa se puede cumplir perfectamente. Eso sí, no surtirá efecto si media un cristal, en tal caso los rayos ultravioleta B se quedarán por el camino.

Esta rutina no solo debemos tenerla presente en estos días de confinamiento, también cuando volvamos al trabajo. Según la Fundación Española de la Nutrición, 9 de cada 10 españoles reciben diariamente tan solo el 20% de la ‘dosis’ recomendada de vitamina D, a pesar de las muchas horas de sol que presenta el año.

No olvides tomar el sol entre 10 o 15 minutos al día para recargar vitamina D.
Reserva un rato a ventilar la casa
Otro de los problemas que estos días nos podemos encontrar es la falta de una ventilación correcta del hogar. Normalmente hacemos referencia a la contaminación del aire en la intemperie y pocas veces a la que nos exponemos en casa. Los aparatos de calefacción, las cocinas, estufas o los hornos pueden dispersar contaminantes como el monóxido de carbono, óxido de nitrógeno o azufre, que poco a poco pueden incidir en nuestra salud.

Afortunadamente, cada vez usamos electrodomésticos más modernos y eficientes, pero no está de más abrir las ventanas unos minutos al día. En estas fechas aún hace fresco, pero 5 o 10 minutos bastan, incluso evitando las corrientes. Podemos ir habitación por habitación. Además, exponernos a ambientes cerrados supone un riesgo a añadido a la hora de la transmisión de los virus como la gripe o ahora el COVID-19.


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